kerempeng mana keren

posting kali ini membahas tentang tubuh atau body yang ideal itu seperti apa? dan apa saja langkah untuk membentuk tubuh menjadi lebih berisi atau ideal, dan makan seperti apa yang harus dikonsumsi yang benar untuk tubuh itu sendiri dan berolahraga adalah peran penting dalam pembentukan tubuh. dan bila diantara kalian ada yang memiliki badan kurus(kerempeng mana keren) sekedar ingin memberikan motivasi, berikut contoh saya sendiri yang dulunya memilki badan kurus alias kerempeng, foto saya yang merokok, merasa ingin memiliki tubuh ideal itulah yang membuat saya untuk mencoba menerapkan pola hidup sehat, berikut dibawah ini adalah langkah-langkah yang terarkan menjadi sekarang seperti sekarang ini,

Program penambah berat badan

Bangun pagi
• 1 scoop Prostar Whey 

Sarapan
• 1 piring nasi
• 2 butir putih telur
• 1 butir Daily Complete Formula


Pagi jam 10
• 2 potong roti gandum/putih+selai kacang 

Makan Siang
• 100 gram dada ayam
• 50 gram beras merah (posisi belum masak)
• 200 gram sayuran (sawi atau kangkung) 

Snack Siang
• 2 potong roti gandum/putih+selai kacang 

Sebelum Latihan
• 1 scoop Isomass Xtreme Gainer
• 1 buah pisang 

Sesudah Latihan
• 3 butir putih telur
• 2 potong roti gandum/putih+selai kacang  

Makan Malam
• 100 gram daging sapi/steak yang bebas lemak
• 200 gram sayuran   

Wortel

Banyak orang mengetahui apa itu wortel...? dari sekian banyak orang mengetahui kandungan atau khasiat pada wortel itu sendiri tidak begitu 100% orang mengetahui kandungan dalam wortel tersebut. disini dijelaskan sedikit mengenai wortel, 
Wortel (Daucus carota) adalah tumbuhan jenis sayuran umbi yang biasanya berwarna jingga atau putih dengan tekstur serupa kayu. Bagian yang dapat dimakan dari wortel adalah bagian umbi atau akarnya. Wortel adalah tumbuhan biennial (siklus hidup 12 - 24 bulan) yang menyimpan karbohidrat dalam jumlah besar untuk tumbuhan tersebut berbunga pada tahun kedua. Batang bunga tumbuh setinggi sekitar 1 m, dengan bunga berwarna putih. 


Wortel itu sendiri mengandung Vitamin_A diantaranya untuk vitamin untuk penglihatan atau mata yang bisa dikonsumsi dari wortel tersebut, berikut adalah yang bisa diolah pada wortel tersebut :

Hipertensi(Tekanan_darah_tinggi): 500 g wortel dicuci, potong-potong, beri sedikit air, lalu diblender. Saring kemudian diminum. Ramuan ini untuk diminum 3x sehari.

Rabun_senja: 2 batang wortel dicuci, diparut. Remas dengan 2 sendok makan air matang. Peras dan saring. Beri madu supaya lebih enak, diminum. Lakukan ini 3x sehari.

mata minus.: Minum air rebusan wortel atau makan wortel mentah. Boleh juga wortelnya diparut. Atau, parut sekitar 7 wortel. Beri sedikit air. Peras dengan kain. Minum air perasannya 1x sehari.

demam pada anak: 200 g wortel dicuci, diparut dan diperas sampai keluar sarinya. Air perasannya direbus dan diminum.

cacingan: 5 wortel yang sudah dikeringkan ditumbuk/diparut sampai menjadi bubuk. Seduh dengan air secukupnya. Minum2x sehari, 5 g setiap kali minum.

Luka_bakar: Wortel ditumbuk hingga halus dan oleskan pada luka bakar.

Batuk: Sebatang wortel dibersihkan, diparut. Beri 2 sendok air panas, peras. Beri sedikit gula aren, aduk sampai rata. Minum 2x sehari.

nyeri haid: 250 g wortel dicuci, dipotong-potong. Beri sedikit air lalu diblender. Ramuan ini untuk diminum 2x sehari.

Sembelit / Konstipasi: 2 wortel dicuci bersih, parut. Beri 2 sendok makan air matang dan sedikit garam. Peras. Minum airnya 2x sehari.

menghaluskan wajah: 2-3 wortel dikupas, dicuci, lalu parut, dan diperas airnya. Oleskan ke wajah. Bisa juga setelah diparut langsung ditempelkan ke wajah sebagai masker, sampai kering. Catatan: Kalau sedang memakai masker, harap jangan bercakap-cakap atau tertawa supaya masker tidak retak.

Rakhitis: Sebuah wortel dan sebuah lobak, dicuci lalu diparut. Remas. Peras. Airnya diberi sebuah kuning telur ayam dan 2 sendok makan madu murni. Aduk, saring. Minum 3x sehari 2 sendok makan.  

4 sehat 5 sempurna

Adakalanya kita harus memperhatikan kesehatan diri sendiri atau untuk keluarga, dengan cara menerapkan 4 sehat_5_sempurna
Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makanan yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :

1. Makanan_pokok
Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.
2. lauk-pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.
3. Sayuran
Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya.
4. Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.
5. Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh kita.

 dengan mengkonsumsi makanan sehat akan merasa keuntunngannya dan selain itu tubuh kita terlindungi dari berbagai macam penyakit, disamping itu juga kita merasa nyaman dengan apa yang kita lakukan karena merasa terlindungi dari berbagai macam penyakit.

 teruslah mengkonsumsi makanan sehat secara teratur dan lakukan olahraga secara teratur agar kondisi tubuh terjaga dari gangguan penyakit. dengan menerapkan 4 sehat 5 sempurna dalam kehidupan sehati-hari.

          

cara membentuk perut sixpack tanpa alat

http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=player_detailpage

muncul sebuah alasan mengapa orang untuk mengencangkan otot perut,karena ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat.memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya.

http://www.youtube.com/watch?v=VzqjWuarzZQ&feature=player_detailpage

ada 2 macam sit up:
1. sit up pemanasan : yaitu sit up yg dilakukan tanpa aturan napas, cepat dan hanya berfungsi mengencangkan otot luar, biasanya untuk memperindah tubuh dgn bentuk sixpack.
2. sit up otot dalam : yaitu sit up dengan aturan dan ritme napas yg berfungsi mengencangkan otot dalam dan organ tubuh bagian dalam. biasanya untuk olah raga keras seperti thai box, kateda, free fighting dan yang paling utama untuk kesehatan. memperkuat organ dan daya tahan sexual. dan lainnya.

Langkah-langkahnya :
1. Sit UP tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (yg sering ikut fitnes pasti tau )
2. Push up tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (buat membentuk dada, sama aja kan klo six pack tapi dada ga kebentuk )

20 x 6 maksudnya 20 hitungan 6 sesi
Tiap sesi selang seling sit up terus push up
Tiap sesi di selingi istirahat lebih kurang 5 menit
Dan jangan lupa sering minum air yang banyak , Penting !!!

http://www.youtube.com/watch?v=VzqjWuarzZQ&feature=player_detailpage

Sit up untuk otot dalam memiliki gerakan yang sama dengan sit up biasa hanya saja di iringi dengan aturan ritme napas yang teratur, dengan adanya aturan napas ini bukan hanya otot perut dalam saja yang kuat tapi juga punggung & rusuk. caranya mudah saja:
lakukan sikap mulai sit up seperti biasa, terlentang letakan tgn di belakang kepala dan tenangkan pikiran. Atur napas sehingga pada saat menarik napas adalah 7 hitungan lalu tahan selama 2 detik dengan perut di tarik kedalam sedikit setelah itu buang selama 7 hitungan.

Setelah napas teratur maka tarik napas 7 hitungan lalu tahan setelah itu naik perlahan sehingga mencium lutut (bila mampu) lalu kembali terlentang perlahan setelah benar benar terlentang baru buang napas 7 hitungan, lakukan hal ini 5 kali untuk pertama mencoba. lalu jumlah situp diperbanyak sesuai kemampuan. tapi ingat selama tarik n buang napas harus benar-benar 7 hitungan karena efeknya bila tdk teratur akan sedikit pusing.

Setelah itu lakukan sit up leg rise (posisi V) dengan aturan napas yg sama.
belajarlah menahan napas dengan baik dengan hitungan td dalam keadaan bersila mengahadap kaca sehinga anda tahu bahwa otot leher anda tidak tegang dan usahakan selama menahan napas anda dapat berbicara seperti biasa